İstatistiklere göre, sigara içenlerin %85'i bu bağımlılığı bırakmayı hayal ediyor. Bu arzu, bir kişi etkileyici bir hastalık buketi biriktirdiğinde yaşla birlikte yoğunlaşır ve doktora her ziyaret sigarayı bırakma tavsiyesiyle başlar. Ancak sigara alışkanlığından kendi başınıza kurtulmak mümkün müdür ve bu durumda ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir?
Sigarayı bırakmak tehlikeli midir?
Sigarayı keskin bir şekilde bırakmanın, kronik hastalıkların alevlenmesine, kalp krizlerinin ortaya çıkmasına ve ayrıca önemli kilo alımına yol açtığına inanılmaktadır. Kısmen de öyle. Uzun yıllar sigara içme deneyimi olan bir kişi, kötü bir alışkanlığı bırakırken biraz rahatsızlık yaşayabilir - bunun nedeni, nikotinin otonom sinir sistemine yerleşmesi ve vücudun yaşam sürecinde yer almasıdır.
Bu nedenle keskin bir nikotin kısıtlaması ile vücut psikolojik ve fiziksel stres yaşar. Bununla birlikte, her insanın bireysel özellikleri vardır ve durumu algılama eşiği de farklıdır. Bu nedenle sigarayı "aynı gün" bırakan çok sayıda insan olduğu gibi bunu doktor yardımı ve özel araçlar kullanmadan yapamayanlar da vardır.
Kişi psikolojik olarak hazır olduğunda ve kendisi sigarayı bırakmak istediğinde ve bedeni yeterli fiziksel sağlığa sahip olduğunda, sigarasız yaşama uyum süreci kolay ve fark edilmeden geçecektir. Ancak 30 yıldan uzun süredir sigara içenlerin yanı sıra sağlık durumu kötü olan yaşlılar için psikolojik ve tıbbi destek kullanmak daha iyidir.
Sigarayı bırakırsanız ne olur?
Sigarayı bırakan bir kişi gözle görülür bir halsizlik fark edebilir. Tam olarak ne beklemeli?
- Bağışıklık sistemini zayıflatmak mümkündür, bu nedenle kronik hastalıkların alevlenmesi olabilir.
- Özellikle sabahları öksürük var.
- Ağırlık artışı var. Çoğu zaman bu, bir kişinin sigara içme alışkanlığını, eşit derecede kötü bir şey çiğneme alışkanlığıyla değiştirmesi nedeniyle olur. Bu nedenle, bir kişi günde 10-15 sigara içmeye alıştıysa, şimdi elbette şekle yansıyan 10-15 atıştırmalığa dönüşüyor.
- Kendinizi bir şekilde sınırlamanız gerektiğinden, kötü ruh hali ve sinirlilik nöbetleri olabilir. Nasıl çözülmeyeceğini sürekli düşünmek, genellikle dalgınlığa ve dikkatsizliğe yol açar.
Sigarayı bırakma bir uzman tarafından denetlenirse, olumsuz etkiler önemli ölçüde hafifletilebilir. Doktor her zaman gerekli psikolojik ve tıbbi yardımı sağlayabilir. Ancak yine de, sigarayı bırakma sürecindeki ana rol ilaçlar tarafından değil, bir kişinin sigarayı bırakma konusundaki bilinçli arzusu tarafından oynanır. Bunu kendi isteğiyle değil de bir doktorun talimatıyla veya yakınlarının ısrarı ile yapıyorsa süreç farklıdır.
Bir kişinin kendisi böyle bir eylem için psikolojik olarak hazır değilse, herhangi bir yolu kullanacaktır: nikotin bandı, şeker hapları, bir tartışma veya bir söz. Bununla birlikte, sonunda kesinlikle bir arıza meydana gelecektir, çünkü bilinçaltı sürekli olarak sigara içmek için bir sebep ve fırsat aramaktadır. Kişi sürekli bir uyumsuzluk içindedir ve bu durum onu psikolojik olarak üzer. Bu durumda sadece üzülür ve sigarayı bırakmanın son derece zor olduğu sonucuna varır.
Sigarayı nasıl aniden bırakabilirim?
Aniden sigarayı bırakmak oldukça mümkündür ve sigarayla ayrılmayı zamanla bırakmaktan çok daha etkilidir. Böyle bir yaklaşım irade ve büyük kişisel arzu gerektirir. Sigarayı keskin bir şekilde bıraktıktan sonra, tekrarlama yüzdesinin çok küçük olduğu, ancak yavaş ve kademeli bir reddetme ile bazı kişilerin tekrar sağlıksız bir alışkanlığa döndüğü belirtilmelidir. Bu nedenle, Mark Twain'in şaka yaptığı durumlar mümkündür: "Sigarayı bırakmak çok kolay, ben kendim bin kez bıraktım. "
Sigarayı kendi başınıza bırakmak için ipuçları
- İçtiğiniz her sigarayı not ettiğiniz bir günlük tutun. Günde bir kez (veya iki günde bir), bir sonraki sigarayı içme zamanını 30 dakika, sonra 1 saat, sonra 2 saat vb. Böylece günde içilen sigara sayısını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
- Her seferinde sayılarını azaltarak sigaraları parça parça satın alın. Ayrıca her seferinde daha az güçlü sigara satın alın. Yavaş yavaş, sigara sayısı azalacak ve güçleri önemli ölçüde azalacaktır.
- Vücudunuza her gün ne kadar zarar verdiğinizi açıkça görebilmeniz için gün boyunca içilen sigara izmaritlerini toplayın.
- Sigara içtiğiniz her zaman için ayda, yılda sigaraya ne kadar para harcadığınızı hesaplayın. Bu parayla ne satın alabileceğinizi düşünün, çünkü bu, "boşa giden para" ifadesinin açık bir örneğidir.
- Sigara molası vermek yerine, bir elma yiyin, şekersiz güçlü çay veya limonlu maden suyu için, caddede yürüyüşe çıkın, birkaç egzersiz yapın - bu sadece figürünüze ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır ve kesinlikle katkıda bulunmayacaktır. ekstra kilo görünümü.